Witam , Chciałbym o ocenę diety i o ewentualne zmiany dodatkowo dodam, że wychodzę z diety która była bardzo rygorystyczna i mało kaloryczna co tydzień staram się dodawać 100/150 kcal na tych produktach które są wypisane proszę o rady i co zmienić dodatkowo dopisze że przyjmuję kreatynę w dnt 7 g rano naczczo w dni treningowe 7 g przed treningowe [...]
czy to prawda ze dieta niskoweglowodanowa moze byc przyczyna lub poglebic depresje i nerwice? np taka dieta kwasniewskiego o duzej zawartosci tluszczy nasyconych, malej weglowodanow i malej bialek? zauwalyzlem ze tez zle sie czuje gdy jem za duzo bialek , jest mi wtedy goraco, tak samo jak jem za duzo tluszczy? o co chodzi? czy tak samo dziala [...]
Witam.Aktualnie jestem drugi tydzień na kreatynie mono. Do tej pory starałem się trzymać dietę, ale teraz chcę ją dopiąć na "ostatni guzik" nie chcę zmarnować czasu i kasy. W profilu wstawiłem dziennik żywieniowy z dietą, proszę o ocenę i dobre rady. Mam 34 lata, 178 cm wrostu.Waga to 84 kg. Do każdego posiłku oczywiście będę dodawał warzywa, [...]
Zdjęcie to screen z telefonu przepraszam za jakoś ale aktualnie nie posiadam żadnego PC i nie bardzo wiedziałem jak to zapisać inaczej. Z obliczeń wyszło mi ze potrzebuje około 220g węgli 60 tłuszczu 150 białka (ok 2200 kcal) obciąłem już 300. W tym wszystkim jestem totalnym początkującym. Najwygodniej było by mi jeść około właśnie tych 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1,5 miesiaca :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): P&P co drugi dzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Cukrzyca Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Cel/problem/opis: Chciałbym, aby ktoś z doświadczeniem ocenił moją dietę i w [...]
Witam, Proszę o ocene diety. Stosowałem podobną już dużo wcześniej, ale przy jedzeniu 70g tłuszczu nie dawała efektów wiec postanowiłem troszkę zwiększyć. Ważę 63 kg, mam 18 lat i 180 cm wzrostu. Będę wdzięczny za opinie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a28a4e1f28147258e9b186af9dea9b2.png
Cześć, Prośba o ocenę diety na redukcję! Wiek : 28 lat Waga 87,3 kg Wzrost : 188 CM Waga Mieśni : 64.6 kg Waga Tłuszczu : 19.3 %Tkanki tłuszczowej : 22.1% Ćwiczenia: 1 dzień : Basen (60 minut - ok 2,2km) / 2 dzień : Marsz na bieżni pod górę (70 min) - wychodzi ok 700kcal z tego co pokazuje i przerwa jeden dzień i tak na okrągło Cel - oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 2963 Węglowodany 55% 407 gram 1630kcal białka 15% 444 kcal 111gram tłuszcze 30% 890kcal 98gram Witam. Właśnie ułożyłem schemat diety na masę. Nie wiem, czy to ja tak mało jem, czy o co chodzi ale mam 100 kalorii za mało. Czy moglibyście napisać co dodać, co wywalić? Nie wiem co mam tutaj dodać, bo jak dla mnie to i tak to jest dużo. Te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 lata ( od niedawna dieta ) Obwód pasa: 86cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca na budwoie (chyba tez jakas aktwynosc :D ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mono, bialka, gainera i raz stak kreatynowy Cel/problem/opis: Masa [...]
Witam wiec tak przedstawiam wam ułożona dietkę do oceny Moja waga to 78kg wzrost 182cm, aktywność :(szkola xd) Siłownia 3x w tyg. i 2x w tyg. ćwiczenia aerobowe po 30 min. A wiec tak to co mniej kcal to w dni nietreningowe z powodu zalewania się tłuszczykiem mniej kcal z węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dedcd67a980c433c83cc3275cc794882.png [...]
Witam, od poniedziałku zacząłem redukcję na poniższej rozpisce żywieniowej, celem jest oczywiście redukcja. Proszę o ewentualne korekty i propozycje zmian w posiłkach :) waga:85kg wiek:24 lata wzrost: 184cm /SFD/Images/2015/10/21/967573f8bf884d1aaabb2d164bbbe87f.jpg
Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy dieta dobrze zrobiona , czy trzeba coś wyrzucić ,każdego dnia to samo jak coś, nie znudziła mi się jeszcze , tylko dajcie znać czy jest ok. Jestem w trakcie redukcji. Waga obecnie 65 kg Wymiary: Klatka : 88 Biceps : 33,5 Talia : 81 Biodra : 88 /SFD/2023/5/21/784916bd2b3f4a4180115646399c4714.jpg Zmieniony przez - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy siłownia w tygodniu Odżywianie : jak na zdjęciu Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
Witam. Planuje redukować ,czy ta dieta będzie dobra jeśli mam pracę fizyczną? Wiek 26 Wzrost 192 Waga 92 Dieta 3100 kcal B 233 T 69 Ww 385 /SFD/2017/4/15/145cea2427ba41da82cfc737cc1fe61f.jpg E; proszę o przeniesienie do działu odżywianie Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-15 21:49:06
Witam, mam ogromną prośbę o ocenę mojej diety na masę. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 95 kg Wzrost: 190 cm Staż: kilka lat z przerwami Ostatnio pół roku na redukcji ze 110 kg na 90 Trening 3x w tyg split plus od listopada planuje wybrać się na MMA 3x w tyg Obwody: Ramie:39 pas:95 Dodatkowo suplementacja BCAA, Monohydrat, WItaminy, Białko Kazeina [...]
Siemkaa znaczy to jest przeze mnie zrobionaa dieta nie znam się w cale prawie. Do tego biorę biorę z rana na czczo 10g bcaa, 2 tabletki i 1 tabletkę resveratrol. Trenuje codziennie 3 razy w tyg siłownia i 3 razy piłka nożna( bramkarz ). W sumie nie wiem co napisac jeszcze. Możecie mi cos napisać co dodać zmienić : D AAAAA dodam 188cm 83 kg DZIĘKI [...]
I 8:00 3 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet) 30g owsianych 150 ml mleka II 10;30 (szkola) jakas kanapka ( wiem ze tu do dupy) III 14-15: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa IV 17-18: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa V: 20-21 twarog lub serek wiejski Moje zapotrzebowanie to 2450 kcal Chce jest tak mniejwiecej 2000 kcal. Co [...]
studenckie warunki wiec prosze o nie wysmiewanie moich 120g kurczaka ;-) posilek 3 przed treningiem, posilek 5 po treningu waga 95kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73ded913005f43b7a59ffb5b0aa77d48.jpg B:2,5g/kg T:2g/kg W:3.2g/kg w DNT bede obcinal W jeszcze worek ryzu jeden, wydaje mi sie ze wegle mnie podlewaja i stad pomysl z 2g/kg tluszczu, nie wiem [...]
